
Để duy trì cơ bụng 6 múi tuyệt đỉnh ?
Thứ hai, Ngày 12/08/2013
Sau thời gian dài luyện tập kiên trì, bạn đã có ...

Làm thể nào để có được 1 body cực chuẩn?
Thứ bảy, Ngày 10/08/2013
SportJSC chuyên cung cấp các loại máy tập thể hình, ...

6 Điều cần tránh khi tập thể hình
Thứ hai, Ngày 23/09/2013
Tập thể hình đúng cách sẽ mang đến rất nhiều hiệu ...

Làm sao để luyện tập thể dục tại nhà không chán ?
Thứ bảy, Ngày 03/08/2013
Không có thời gian hoặc ngại đến các trung tâm, câu ...

Học cách sử dụng vợt bóng bàn cho người mới bắt đầu
Thứ bảy, Ngày 30/11/2013
Bạn có biết bí quyết chơi bóng bàn của các danh thủ ...

Mua máy tập chạy bộ nào trong khoảng 10 triệu đến 13 triệu
Thứ hai, Ngày 14/10/2013
Mua máy tập chạy bộ nào trong khoảng 10 triệu đến 13 ...

Thể dục thể hình cho quý ông béo bụng.
Thứ năm, Ngày 11/07/2013
Gym (thể dục thể hình) là hoạt động thể thao được ...

Tự truyện Sir Alex phần VI - Rio Ferdinand
Thứ sáu, Ngày 20/12/2013
Tự truyện Sir Alex - Án treo giò 8 tháng dành cho Rio ...

Thứ năm, Ngày 08/08/2013
Chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn ...

Thứ tư, Ngày 06/03/2013
Rất nhiều người có thành kiến là xe đạp và xe ...

Bàn bóng bàn khuyến mại cực sốc!!!
Thứ năm, Ngày 28/08/2014
Nhân dịp quốc khánh 2/9 thể thao Nguyễn Đăng triển khai ...

Tự truyện Sir Alex phần IV - Bước khởi đầu
Thứ sáu, Ngày 13/12/2013
Tự truyện Sir Alex - Bước khởi đầu với mùa giải 2002 ...

4 bước hướng dẫn lắp ráp máy chạy bộ điện
Thứ sáu, Ngày 29/11/2013
Khi bạn mua máy chạy bộ bạn phải quyết định xem có ...

Tập thể dục bằng máy tập thế nào cho hiệu quả
Thứ ba, Ngày 03/12/2013
Dù đắt tiền nhưng vẫn có nhiều người chọn mua máy ...

Tôi có dưới 10 triệu thì nên mua máy chạy bộ điện nào tốt nhất
Thứ hai, Ngày 14/10/2013
Dưới 10 triệu mua máy tập chạy bộ nào có chất ...

Tự truyện Sir Alex phần V - Bí mật về Beckham
Thứ hai, Ngày 16/12/2013
Tự truyện Sir Alex - Kể từ thời khắc đầu tiên chạm ...

Video hướng dẫn tập thể dục toàn thân và tập cơ bụng
Thứ hai, Ngày 14/10/2013
Video hướng dẫn tập thể dục toàn thân và tập cơ ...

5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân
Thứ tư, Ngày 10/07/2013
Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn? Một ...

Tổng hợp kỹ thuật đánh xoáy bóng bàn
Thứ hai, Ngày 23/09/2013
Bóng bàn là môn thể thao đối kháng, để giành được ...

Tự truyện Sir Alex phần II " Tiết lộ về Quê hương Scotland "
Thứ sáu, Ngày 06/12/2013
Tôn chỉ của gia tộc Ferguson ở Scotland luôn dạy con ...

Khuyến mại chào mừng Quốc Tế Phụ Nữ 20/10
Thứ sáu, Ngày 18/10/2013
Ngày Quốc tế phụ nữ Việt Nam 20/10 từ lâu đã trở ...

Mua xe đạp tập thể dục nào tốt nhất hiện nay ?
Thứ sáu, Ngày 13/12/2013
Một chiếc xe đạp rất đơn giản nhưng nó mang lại cho ...

Thứ ba, Ngày 12/03/2013
Có lẽ cách tập thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho ...

Bí quyết chọn mua máy tập chạy bộ điện tốt nhất
Thứ ba, Ngày 15/10/2013
Việc chọn mua một máy chạy bộ điện là cực kỳ hữu ...

Các lý do xao lãng tập luyện thể dục thể thao
Ngay cả những người thường xuyên tập thể thao điều độ nhất cũng có lúc không muốn tập gì cả, hoặc chểnh mảng trong tập luyện, không tuân theo thời gian biểu đã đề ra. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn hãy thử tìm nguyên nhân dưới đây và cách khắc phục
Lý do 1: Bạn thấy thời gian đang bị lãng phí
Đây là lý do mà nhiều người phàn nàn nhiều nhất, vì bạn cần rất nhiều thời gian dành cho công việc, cho bạn gái, cho vợ, hoặc cho việc chăm sóc con cái. Cuộc sống cứ luôn tiếp diễn và chúng thường xen vào thời gian biểu tập luyện của bạn.
Cách giải quyết
• Lên thời khoá biểu tập luyện và xem như đó là “bất di bất dịch”.
• Tối đa hoá thời gian tập luyện. Cần tận dụng thời gian ở phòng tập và nên tập những môn phối hợp để các cơ bắp hoạt động cùng lúc (như hít đất).
• Tập linh động, như bài tập cho cả phần trên lẫn phần dưới cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn tập với một nhóm cơ bắp, trong khi các nhóm khác được nghỉ ngơi và giúp giảm thời gian chết của việc tập luyện.
• Giảm thời gian tập: chỉ với 30 phút cũng đủ giúp bạn tập luyện tốt mà không cần phải kéo dài cả giờ đồng hồ.
• Chọn phòng tập thuận tiện, tốt nhất là chọn nơi nằm trên đường bạn đi làm.
Lý do 2: Bạn không thấy được kết quả tập luyện
Bạn đã tập cả 3 tháng hoặc hơn, nhưng vẫn chưa thấy kết quả đâu cả. Điều này khiến bạn chán nản. Đây là lúc cần đánh giá lại việc tập luyện.
Cách giải quyết
• Thuê một huấn luyện viên (HLV) kèm cặp để họ giúp bạn thay đổi cách tập.
• Đặt lại mục tiêu thực tế hơn: nếu bạn tập cả tháng nhằm giảm bớt 25% lượng mỡ thừa thì sẽ không bao giờ đạt được, cao lắm là chỉ 10% sau vài ba tuần. Nếu mục tiêu đề ra lớn quá thì nên giảm lại.
• Chọn chế độ ăn lành mạnh: hãy xem lại cách ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn nhiều chất bột và uống nhiều bia, ăn vặt khi xem tivi thì chúng sẽ làm chậm kết quả tập luyện của bạn.
Lý do 3: Bạn bị chấn thương
Nếu bạn bị chấn thương gần đây, khó mà theo đuổi việc tập luyện như trước.
Cách giải quyết
• Thay đổi cách tập: dành thời gian cho các phương cách tập luyện khác mà bạn đã bỏ qua.
• Quan tâm đến các bộ phận cơ thể khác: nếu bạn bị chấn thương ở những phần nhỏ như vai chẳng hạn, bạn có thể tập luyện cho phần chân. Cần tìm cách điều trị chấn thương và lưu ý cách tập cho khéo, vừa đủ.
Lý do 4: Đi tập nhưng không tập đủ thời gian
Bạn là người có quan hệ xã hội rộng, thời gian rảnh thay vì tập luyện thì bạn dùng để đi chơi với bạn bè.
Cách giải quyết
• Sắp xếp thời gian thích hợp cho tập luyện. Khi bạn đã tuân theo giờ giấc chính xác, có thể dành vài phút để thư giãn lúc tập.
• Thuê một HLV để họ giúp bạn vào khuôn khổ tập luyện.
Lý do 5: Bạn không được tự nhiên hoặc cảm thấy lo sợ
Trong lần tập gần đây, bạn cảm thấy lúng túng về thân thể của mình khi ở cùng những bạn tập lâu năm hơn. Hoặc bạn là lính mới của phòng tập và thấy lo sợ về những thiết bị, máy móc tập luyện khác lạ.
Cách giải quyết
• Trao đổi với HLV, họ sẽ chỉ dẫn cho bạn cặn kẽ và gợi ý bạn một chương trình tập luyện thích hợp.
• Tập vào giờ thấp điểm: nếu sự có mặt của bạn lúc đông người khiến bạn lúng túng, hãy chọn giờ tập lúc có ít người tập.
• Tìm một người bạn để tập chung.
Lý do 6: Bạn không thích nơi tập cũ nữa
Bạn tập ở một phòng tập nọ đã lâu và giờ chán nơi đó.
Cách giải quyết
- Đăng ký hội viên ở một phòng tập mới.
- Đăng ký tạ i một đơn vị có nhiều cơ sở để có thể tập ở bất cứ chi nhánh nào trong thành phố, và mỗi nơi bạn đến đều là mới mẻ.
Lý do 7: Không ai ủng hộ nỗ lực của bạn
Bạn gái giận vì bạn dành thời gian cho tập luyện nhiều hơn cho cô ấy. Còn bạn bè thì ganh tỵ khi nhìn thấy kết quả tập luyện của bạn. Và mọi chuyện trở nên rối…
Cách giải quyết
• Mời bạn gái đến phòng tập để khơi gợi tính tò mò của cô ấy về tập luyện, và biết đâu cô ta cũng sẽ thích tập thể dục thẩm mỹ.
• Với bạn bè, cũng mời họ như vậy.
Lý do 8: Bạn không muốn tập nữa
Bạn không muốn đi tập nữa, mà chỉ muốn nghỉ.
Cách giải quyết
• Hình dung kết quả: mường tượng kết quả bạn từng hy vọng đạt được để làm động cơ thúc đẩy bạn tập luyện trở lại.
• Thay đổi cách tập luyện bấy lâu nay: thử vài môn tập khác hoặc chọn môn mới lạ.
• Tự thưởng cho bản thân: mua món gì đó mà mình thực sự muốn để tự thưởng sau khi đã đạt được thành công trong tập luyện. Và đặt mục tiêu thưởng kế tiếp cho lần tập tới.
• Điều quan trọng là đừng bao giờ gây áp lực cho mình khi bạn cảm thấy không còn hứng thú tập luyện nữa.
Tin tức liên quan
- Dụng cụ tập luyện võ thuật giá tốt (Thứ hai, Ngày 26/09/2016)
- Bàn bóng bàn khuyến mại cực sốc!!! (Thứ năm, Ngày 28/08/2014)
- Chọn vợt bóng bàn theo tư vấn của chuyên gia (Thứ hai, Ngày 26/09/2016)
- Tập gì để có cơ bụng 6 múi như Hồ Vĩnh Khoa (Thứ bảy, Ngày 21/06/2014)
- Sôi động cùng World Cup 2014 (Thứ ba, Ngày 17/06/2014)
- Máy tập cơ bụng được ưa chuộng nhất hiện nay? (Thứ hai, Ngày 26/09/2016)
- Xe đạp tập phục hồi chức năng Dual Bike người bạn của mọi nhà (Thứ năm, Ngày 12/06/2014)
- Cách hay tránh đau mỏi sau khi tập thể thao (Thứ hai, Ngày 09/06/2014)
- Bài tập giảm mỡ bụng cho nàng công sở. (Thứ sáu, Ngày 06/06/2014)
- Hướng dẫn động tác tập bụng với tạ (Thứ tư, Ngày 04/06/2014)
- Những tài năng trẻ trong làng thể thao. (Thứ hai, Ngày 02/06/2014)
- Những món bạn nên bỏ qua sau khi tập thể hình. (Thứ bảy, Ngày 31/05/2014)
- Thon gọn sau bảy ngày với mẹo nhỏ sau? (Thứ tư, Ngày 28/05/2014)
- Tập Aerobic để phòng bệnh Alzheimer (Thứ ba, Ngày 27/05/2014)
- Ronaldo ăn mừng chiến thắng bằng màn cởi áo khoe cơ bắp cuồn cuộn (Thứ hai, Ngày 26/05/2014)
- Bí quyết tập thể dục hiệu quả (Thứ sáu, Ngày 23/05/2014)
- Chạy bộ ở đâu để giảm cân tốt nhất? (Thứ tư, Ngày 21/05/2014)
- Phòng trị vẹo cột sống cho dân văn phòng (Thứ ba, Ngày 20/05/2014)
- Xe đạp tập chạy bộ - sáng tạo độc đáo đến từ Nhật (Thứ hai, Ngày 19/05/2014)
- Tập với ghế để có đôi chân săn chắc. (Thứ bảy, Ngày 17/05/2014)