Chạy bộ theo cách mới
Danh mục sản phẩm
Tìm kiếm sản phẩm
Tin nổi bật
Bàn bóng bàn khuyến mại cực sốc!!!

Bàn bóng bàn khuyến mại cực sốc!!!

Thứ năm, Ngày 28/08/2014

Nhân dịp quốc khánh 2/9 thể thao Nguyễn Đăng triển khai ...

Tự truyện Sir Alex phần V - Bí mật về Beckham

Tự truyện Sir Alex phần V - Bí mật về Beckham

Thứ hai, Ngày 16/12/2013

Tự truyện Sir Alex - Kể từ thời khắc đầu tiên chạm ...

Khuyến mại chào mừng Quốc Tế Phụ Nữ 20/10

Khuyến mại chào mừng Quốc Tế Phụ Nữ 20/10

Thứ sáu, Ngày 18/10/2013

Ngày Quốc tế phụ nữ Việt Nam 20/10 từ lâu đã trở ...

Để duy trì cơ bụng 6 múi tuyệt đỉnh ?

Để duy trì cơ bụng 6 múi tuyệt đỉnh ?

Thứ hai, Ngày 12/08/2013

Sau thời gian dài luyện tập kiên trì, bạn đã có ...

Mua xe đạp tập thể dục nào tốt nhất hiện nay ?

Mua xe đạp tập thể dục nào tốt nhất hiện nay ?

Thứ sáu, Ngày 13/12/2013

Một chiếc xe đạp rất đơn giản nhưng nó mang lại cho ...

Bí quyết chọn mua máy tập chạy bộ điện tốt nhất

Bí quyết chọn mua máy tập chạy bộ điện tốt nhất

Thứ ba, Ngày 15/10/2013

Việc chọn mua một máy chạy bộ điện là cực kỳ hữu ...

Làm thể nào để có được 1 body cực chuẩn?

Làm thể nào để có được 1 body cực chuẩn?

Thứ bảy, Ngày 10/08/2013

SportJSC chuyên cung cấp các loại máy tập thể hình, ...

6 Điều cần tránh khi tập thể hình

6 Điều cần tránh khi tập thể hình

Thứ hai, Ngày 23/09/2013

Tập thể hình đúng cách sẽ mang đến rất nhiều hiệu ...

Bí quyết giảm cân từ Kiwi.

Bí quyết giảm cân từ Kiwi.

Thứ năm, Ngày 08/08/2013

Chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn ...

Tự truyện Sir Alex phần IV - Bước khởi đầu

Tự truyện Sir Alex phần IV - Bước khởi đầu

Thứ sáu, Ngày 13/12/2013

Tự truyện Sir Alex - Bước khởi đầu với mùa giải 2002 ...

5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân

5 hiểu lầm về thể dục và giảm cân

Thứ tư, Ngày 10/07/2013

Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn? Một ...

Làm sao để luyện tập thể dục tại nhà không chán ?

Làm sao để luyện tập thể dục tại nhà không chán ?

Thứ bảy, Ngày 03/08/2013

Không có thời gian hoặc ngại đến các trung tâm, câu ...

Mua máy tập chạy bộ nào trong khoảng 10 triệu đến 13 triệu

Mua máy tập chạy bộ nào trong khoảng 10 triệu đến 13 triệu

Thứ hai, Ngày 14/10/2013

Mua máy tập chạy bộ nào trong khoảng 10 triệu đến 13 ...

Tôi có dưới 10 triệu thì nên mua máy chạy bộ điện nào tốt nhất

Tôi có dưới 10 triệu thì nên mua máy chạy bộ điện nào tốt nhất

Thứ hai, Ngày 14/10/2013

Dưới 10 triệu mua máy tập chạy bộ nào có chất ...

Cách tập thể dục tốt nhất

Cách tập thể dục tốt nhất

Thứ ba, Ngày 12/03/2013

Có lẽ cách tập thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho ...

Video hướng dẫn tập thể dục toàn thân và tập cơ bụng

Video hướng dẫn tập thể dục toàn thân và tập cơ bụng

Thứ hai, Ngày 14/10/2013

Video hướng dẫn tập thể dục toàn thân và tập cơ ...

Thể dục thể hình cho quý ông béo bụng.

Thể dục thể hình cho quý ông béo bụng.

Thứ năm, Ngày 11/07/2013

Gym (thể dục thể hình) là hoạt động thể thao được ...

Tự truyện Sir Alex phần II

Tự truyện Sir Alex phần II " Tiết lộ về Quê hương Scotland "

Thứ sáu, Ngày 06/12/2013

Tôn chỉ của gia tộc Ferguson ở Scotland luôn dạy con ...

Cách đạp xe để tăng chiều cao

Cách đạp xe để tăng chiều cao

Thứ tư, Ngày 06/03/2013

Rất nhiều người có thành kiến là xe đạp và xe ...

Tự truyện Sir Alex phần VI - Rio Ferdinand

Tự truyện Sir Alex phần VI - Rio Ferdinand

Thứ sáu, Ngày 20/12/2013

Tự truyện Sir Alex - Án treo giò 8 tháng dành cho Rio ...

Học cách sử dụng vợt bóng bàn cho người mới bắt đầu

Học cách sử dụng vợt bóng bàn cho người mới bắt đầu

Thứ bảy, Ngày 30/11/2013

Bạn có biết bí quyết chơi bóng bàn của các danh thủ ...

Tập thể dục bằng máy tập thế nào cho hiệu quả

Tập thể dục bằng máy tập thế nào cho hiệu quả

Thứ ba, Ngày 03/12/2013

Dù đắt tiền nhưng vẫn có nhiều người chọn mua máy ...

4 bước hướng dẫn lắp ráp máy chạy bộ điện

4 bước hướng dẫn lắp ráp máy chạy bộ điện

Thứ sáu, Ngày 29/11/2013

Khi bạn mua máy chạy bộ bạn phải quyết định xem có ...

Tổng hợp kỹ thuật đánh xoáy bóng bàn

Tổng hợp kỹ thuật đánh xoáy bóng bàn

Thứ hai, Ngày 23/09/2013

Bóng bàn là môn thể thao đối kháng, để giành được ...

Kinh nghiệm thể dục thể thao

Chạy bộ theo cách mới

Chạy bộ theo cách mới

Trước đây, các chuyên gia thường khuyên bạn chạy nhanh lên dốc, rồi chạy chậm xuống dốc. Nhưng với quan điểm mới, bạn nên làm ngược lại: chạy nhanh xuống dốc, rồi chạy chậm lên dốc.
Chia sẻ: Facebook Twitter
Chạy bộ là cách tốt nhất để đốt lượng mỡ trong cơ thể. Những nghiên cứu khoa học mới nhất được tạp chí Men's Health đăng tải cho thấy, bạn có thể thay đổi bước chạy của mình tốt hơn, chỉ cần kiên nhẫn và tuân theo kỷ luật tập luyện nghiêm ngặt.

Thay đổi thứ nhất

Lời khuyên cũ: Bước chạy (bước sải chân) của bạn đã có lúc sinh ra và tồn tại suốt đời, hãy cố mà vận dụng.

Lời khuyên mới: Bạn có thể thay đổi bước chạy tốt hơn. Thật vậy, những vận động viên chạy bộ có bước chạy hiệu quả hơn chúng ta, họ dùng rất ít năng lượng ở mọi tốc độ.

Một bước chạy hiệu quả là thoải mái và giảm rủi ro bị chấn thương. Sau đây là 3 cách thúc đẩy việc rèn bước chạy hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:

- Làm ngắn bước chạy: Phần lớn người ta chạy bộ với bước chạy dài, điều này sẽ tạo ra hiệu ứng dễ ngã hoặc kìm hãm bước. Để sửa chữa điều này, bạn hãy để cho toàn bộ cơ thể cùng "lao" về phía trước khi chạy. Chân bạn sẽ ít gần cơ thể bạn hơn.

- Vượt qua trọng lực: Giảm số lần chân chạm mặt đất. Khi chạy, hãy nghĩ về việc kéo chân bạn lùi về phía sau ngay khi chân tiếp xúc với mặt đất.

- Giảm thiểu việc nẩy cơ thể lên khi chạy: Cứ tưởng tượng có một trần nhà cách đầu bạn chỉ vài cm, điều này sẽ giúp bạn khi chạy có dáng thẳng và hiệu quả hơn.

Thay đổi thứ hai

Lời khuyên cũ: Tốc độ khó cải thiện.

Lời khuyên mới: Mọi người có thể luyện tập để có tốc độ tốt hơn.

Những nhà chạy bộ ngày nay có tốc độ cao hơn 20% so với trước đây. Luyện tập chạy tốc độ cao sẽ khiến bạn chạy hết tốc lực. Bạn sẽ đốt nhiều calori vì cần nhiều năng lượng để chạy.

Chạy nhanh là người bạn đồng hành hữu hiệu cho việc rèn luyện thân thể, và khiến những sợi cơ co giãn nhanh làm việc hiệu quả. Cách luyện tập như sau:

- Làm nóng 5-10 phút bằng môn chạy bộ dễ dàng nhất

- Chạy nhanh một vòng, rồi chạy chậm một vòng

- Chạy nhanh 2 vòng và chạy chậm 1 vòng

- Chạy nhanh 3 vòng và chạy chậm 1 vòng

- Chạy nhanh 4 vòng

- Làm nguội bằng cách chạy chậm 5-10 phút.

Thay đổi thứ ba

Lời khuyên cũ: Chạy nhanh lên dốc, rồi chạy chậm xuống dốc.

Lời khuyên mới: Chạy nhanh xuống dốc, rồi chạy chậm lên dốc.

Môn chạy leo dốc là nguyên lý cơ bản để rèn luyện các nhà chạy bộ đường trường. Chạy nhanh xuống dốc gia tăng sức ép lên chân bạn khiến chúng có thể được điều khiển tốt hơn. Chạy nhanh xuống dốc giúp bạn chạy nhanh hơn vì cơ bắp của bạn sẽ phát triển quen với bước chạy nhanh cần có.

Một hai lần trong tuần, sau khi chạy xong bài tập dễ, hãy làm 4-6 lần chạy nước rút xuống dốc để thư giãn, mỗi lần kéo dài 20 giây. Giữa hai lần chạy nước rút này, ta chạy bộ chậm leo dốc.

Thay đổi thứ tư

Lời khuyên cũ: Sức mạnh làm bạn chạy nhanh hơn.

Lời khuyên mới: Khai thác năng lực có thể làm bạn chạy nhanh. Hãy thêm bài tập nhảy vào việc rèn luyện môn chạy bộ, bạn sẽ cải thiện năng lực và sức mạnh của mình hiệu quả hơn. Làm theo các bài tập sau:

Nhảy chồm hổm từng chân một: Đứng trên chân trái, trước chân phải nửa bước, hai tay dọc theo thân. Hạ thấp người xuống đến khi đầu gối trái cách nền đất gần 3 cm, rồi gắng sức nhảy lên thật cao. Khi đang nhảy, cố đổi vị trí chân để khi bạn đáp xuống thì chân phải trước chân trái nửa bước. Hạ thấp người xuống để tiếp tục nhảy lần nữa. Bài tập này cần nhảy 16-24 lần (mỗi kiểu chân nhảy 8-12 lần).

Nhảy từng chân một: Giữ thăng bằng trên chân trái, nhảy lên trên một bục cao khoảng 25-45 cm, đáp xuống bằng chân trái rồi nhảy xuống cũng bằng chân trái. Nhảy lên xuống chân trái khoảng 10-20 lần, rồi đổi sang chân phải.

Thay đổi thứ năm

Lời khuyên cũ: Hãy rèn mình vào một kế hoạch tập luyện nghiêm ngặt.

Lời khuyên mới: Hãy linh hoạt. Ép buộc mình vào chế độ tập luyện theo kế hoạch định trước đôi khi lại không mang đến ích lợi gì cho bạn. Hãy bắt đầu ngày tập luyện với bài tập khó hoặc bài tập dễ.

Nếu bạn hướng đến bài tập khó nhưng cảm thấy tẻ nhạt, hãy chuyển sang bài tập dễ. Nếu bạn cảm thấy hưng phấn trong ngày đang tập bài tập dễ, hãy chuyển sang bài tập khó.

6 bước cải thiện việc chạy hiệu quả

Chạy thẳng người: Hãy tưởng tượng trong khi chạy, có những sợi dây đính vào vai bạn khiến bạn chạy thẳng người, không khom người về trước (chạy khom tốn nhiều năng lượng).

Thư giãn: Những căng thẳng trên tay, vai, cổ, mặt cần được giảm bớt hiệu quả. Tay và ngón tay cần được thả lỏng, thả nổi tay và hàm cử động thoải mái.

Thở đúng cách: Hơi thở của bạn cần nhịp nhàng và sâu, và bạn cảm thấy cơ hoành (không phải ngực) đang làm việc. Thở ra có kiểm soát. Khi bước chạy, đừng để hơi thở bạn bị nông.

Chạm đất ngay vị trí giữa bàn chân: Hãy giảm khoảng cách bước chạy, chạm đất bằng phần giữa chân (chạm đất bằng phần mũi chân là động tác tốn nhiều năng lượng).

Chạy êm: Bàn châm dậm đất càng mạnh thì hiệu quả chạy càng giảm. Cố chạy êm khi chân chạm đất.

Hai tay đối xứng khi chạy: Kiểm tra dáng bạn trước một tấm gương, nếu một tay cong hơn tay kia, phải cố tạo ra sự cân đối cho hai tay khi chạy (như hai cánh).

(Theo Sài Gòn Tiếp Thị)

Tin tức liên quan